Pirtis po treniruotės — kada padeda, o kada ne

Pirtis po sporto populiari ir prasminga — bet ne iškart, ne visada ir ne dėl tų priežasčių, kuriomis dažniausiai rekomenduojama.

Palaukite prieš įeidami

15–20 minučių po treniruotės, kol pulsas grįš į ramybės lygį. Tiesiai iš krūvio į 90 °C — dvigubas krūvis kraujotakai: širdis dar greitai plaka, o pirtis dar prideda.

Per tą laiką persirenkite ir atsigerkite. Tai ne prarastas laikas, o proceso dalis.

Pirmiausia atsigerkite

Po treniruotės jums jau trūksta skysčių. Pirtis tai sustiprina, jei prieš tai negėrėte — o skysčių trūkumas panaikina daugumą naudos.

Vandens prieš pirtį, kiekvienoje pertraukoje ir po jos. Po intensyvios treniruotės ir ilgesnio seanso verta gerti ir gėrimą su elektrolitais, nes prarandate ne tik vandenį.

Ką ji iš tikrųjų duoda

Atsipalaidavusius raumenis — juntamiausias efektas ir pagrindinė priežastis, kodėl sportininkai mėgsta pirtį.

Geresnį miegą kitą naktį. Tai tikras atsigavimas, ne tik juntamas, nes miego metu vyksta dauguma atsistatymo procesų.

Subjektyvų pojūtį, kad greičiau atsistatote.

Ko ji neduoda

„Nedegina riebalų“. Svorio netekimas po pirties yra vanduo, kuris grįžta su pirmu valgiu ir pirma stikline.

Neišsklaido raumenų skausmo išmatuojamai greičiau. Atsipalaidavę raumenys — tai kas kita nei pagreitėję biocheminiai procesai.

Neatstoja nei apšilimo, nei tempimo.

Kada geriau susilaikyti

Po labai sunkios jėgos treniruotės, jei kitą dieną laukia kita. Papildomas kraujotakos krūvis gali atsigavimą pabloginti, o ne paskatinti.

Esant bet kokiai traumai su uždegimu — šiluma jį stiprina. Ūmioje fazėje padeda šaltis, ne karštis.

Esant infekcijai, net lengvai.

Jei gerokai per mažai gėrėte ir neturite laiko to kompensuoti.

Praktinė eiga

Treniruotė baigiasi 18 val. Persirengti ir gerti iki 18:20. Pirtis 18:30–19:45, du trys ratai su pilnomis pertraukomis. Vakarienė, ramus vakaras, miegas 22 val.

Su elektrine krosnimi su laikmačiu ryte nustatote 18:15 ir po treniruotės einate tiesiai į vidų. Būtent ši detalė lemia, ar tai darote reguliariai, ar kartą per mėnesį.

Pirtis prieš treniruotę — ar prasminga

Trumpas ratas penkias aštuonias minutes gali veikti kaip apšilimas: atpalaiduoja raumenis ir pagerina judrumą.

Bet pilnas pirties seansas prieš treniruotę nėra gera idėja: išeinate atsipalaidavę ir su skysčių deficitu, taigi visiškai priešingai nei reikia krūviui.

Pirtis laisvomis nuo treniruočių dienomis

Dažnai geresnis laikas nei iškart po sunkios treniruotės. Organizmui nereikia kartu atlaikyti dviejų krūvių.

Esant trims treniruočių dienoms per savaitę, pirtis laisvomis dienomis suteikia atsigavimą be krūvių persidengimo.