Pirtis ir lieknėjimas — kas tiesa, o kas mitas

Po pirties svarstyklės tikrai rodo mažiau, tai galima patikrinti. Tik tai neturi nieko bendra su lieknėjimu — ir vis dėlto pirtis gali padėti, tik visai kitu keliu, nei įprasta manyti.

Ką rodo svarstyklės

Po pilno pirties seanso galima prarasti 0,5–1,5 kg, priklausomai nuo trukmės ir intensyvumo.

Tai vanduo, išprakaituotas per odą. Jis grįžta su pirmu valgiu ir keliomis stiklinėmis — dažniausiai per kelias valandas.

Tai ne riebalinio audinio sudegimas, ir joks rimtas pardavėjas to taip nepateikia. Jei matote pasiūlymą „lieknėjimas pirtyje“ su konkrečiais kilogramais — tai būtent šis mechanizmas, nesąžiningai aprašytas.

Kiek energijos organizmas iš tikrųjų sunaudoja

Kūno temperatūros palaikymas karštyje kainuoja energijos — tai tiesa. Tačiau dydis atitinka greičiau lėtą pasivaikščiojimą, o ne treniruotę.

Padidėjęs pulsas pirtyje atrodo kaip pastangos, bet atsiranda dėl išsiplėtusių kraujagyslių ir vėsinimo, o ne raumenų darbo. Du skirtingi mechanizmai su skirtinga energijos sąnauda.

Kur pirtis tikrai padeda

Geresnis miegas. Miego trūkumas yra vienas geriausiai pagrįstų veiksnių, trukdančių lieknėti — jis veikia apetitą, maisto pasirinkimus ir atsigavimą.

Atsipalaidavimas ir mažiau streso. Mažiau užkandžiavimo „iš streso“ — efektas, kurio nerodo jokia lentelė, bet jis veikia.

Atsigavimas po treniruotės, taigi galimybė reguliariau ir sunkiau treniruotis. Tai išmatuojamiausias kelias, kuriuo pirtis veikia figūrą.

Ko nedaryti

Nenaudoti pirties „svoriui numesti“ prieš svėrimąsi, varžybas ar progą. Šis kovos sporto metodas susijęs su tikra rizika — skaičius ant vonios svarstyklių to neverta.

Nekeisti treniruočių ir kalorijų deficito pirtimi.

Neiti į pirtį termo drabužiais ar apsivyniojus plėvele. Tai nepagreitina nieko, išskyrus perkaitimo riziką — o 90 °C temperatūroje ši rizika rimta.

Kaip tai prasmingai įtraukti

Du tris kartus per savaitę, vakare, likus 1,5–2 valandoms iki miego. Tada veikia svarbiausias mechanizmas — miegas.

Po treniruotės su 15–20 minučių tarpu ir pakankamai geriant.

Nesitikėkite svarstyklių kitą rytą. Stebėkite, kaip miegate ir kaip po mėnesio reguliarumo atlaikote treniruotes.

Ką sako tyrimai — ir ko nesako

Reguliarus lankymasis pirtyje populiacijos tyrimuose siejamas su geresniais širdies ir kraujagyslių rodikliais. Tai gerai pagrįsta.

Tačiau nėra tyrimų, kurie rodytų, kad pirtis viena pati degina riebalinį audinį. Visi keliai, kuriais ji gali padėti, yra netiesioginiai: miegas, stresas, atsigavimas.

Sąžiningai: tai vis tiek tikri mechanizmai. Jie veikia mėnesiais, o ne per svarstykles kitą rytą.