Kiek laiko būti pirtyje?

Dažniausia pradedančiųjų klaida: sėdėti kuo ilgiau, „kad apsimokėtų“. Rezultatas visiškai priešingas — iš pirties išeinama išsekus, o ne atsipalaidavus.

Vienas ratas

8–12 minučių pirmą kartą, 12–15 vėlesniais. Tai ne atsargi pradedančiųjų norma, o intervalas, kuriame organizmas teigiamai reaguoja į šilumą.

Po ketvirčio valandos tiesiog prasideda perkaitimas: pulsas auga, kraujospūdis krenta, o atsipalaidavimas virsta silpnumu. Papildomos naudos nėra — tik papildoma apkrova.

Kiek ratų

Trys — pilno pirties seanso standartas. Du pakanka, jei mažai laiko — geriau du tvarkingi ratai su pilnomis pertraukomis nei keturi skubūs.

Daugiau nei keturi ratai papildomos naudos neduoda, auga dehidratacijos rizika.

Pertraukos tokios pat svarbios kaip karštis

Poilsio fazė turėtų trukti tiek pat, kiek karštyje, ar ilgiau. Pertraukoje pulsas grįžta į ramybės lygį ir ateina atsipalaidavimas, dėl kurio ir ėjote.

Trys ratai po 12 minučių su 15 minučių pertraukomis sudaro maždaug pusantros valandos. Numatykite tai, užuot spaudę pirtį į keturiasdešimt minučių tarp dviejų susitikimų.

Apatinis ar viršutinis suolas

Tarp jų gali būti 20 °C skirtumas. Viršuje stipriau ir trumpiau, apačioje švelniau ir ilgiau.

Pradedantieji, vaikai ir pagyvenę žmonės turėtų pradėti apačioje. Tai ne prastesnė vieta, o kitas intensyvumas.

Ženklai, kad reikia išeiti iš karto

Svaigulys ir mirgėjimas akyse.

Širdies plakimas ar spaudimas krūtinėje.

Pykinimas.

Staigus prakaitavimo nutrūkimas — ženklas, kad organizmas nebesusitvarko su vėsinimu, ir rimčiausias šiame sąraše.

Nė vieno iš šių simptomų neiškenčiama.

Kaip dažnai per savaitę

Du tris kartus — nuo šio lygio kalbama apie reguliarumą, o ilgainiui atsiranda juntamas poveikis, ypač geresnis miegas.

Kasdien irgi galima, bet tada geriau du ratai ir pakankamai gerti.

Kartą per mėnesį — malonumas, bet reguliaraus lankymosi poveikio tada nesitikėkite.

Pirmas apsilankymas

Apatinis suolas, šešios aštuonios minutės, be garo. Pakanka pajusti, kaip organizmas reaguoja.

Du ratai vietoje trijų. Trečią pridėsite kitą kartą.

Nesilyginkite su žmogumi, kuris į pirtį eina daugelį metų. Karščio tolerancija auga savaitėmis, o ne užsispyrimu per vieną vakarą.

Kiek trunka visas seansas

Trys ratai po 10–15 minučių su 15 minučių pertraukomis — maždaug pusantros valandos nuo pradžios iki galo.

Dar reikia laiko kaitinimui: 30–45 minutės — arba laukti nereikia, jei elektrinės krosnies valdiklis tai padarė už jus pagal laikmatį.